经期运动得好，痛经去一半！！！经期的瑜伽锻炼套路！

　　大姨妈会让很多女生拒绝去瑜伽馆或者健身房，同时又增加了她们的罪恶感~7天不锻炼，又放任自己吃了一堆东西肿么办~~

　　整理一套简单的练习方法，大家可以在经期开始进行练习哦~~~如果痛经严重或者有明显体虚的朋友最好过了量最多的那一套再开始练习~~~

　　①三遍初级拜日式

　　拜日式可以唤醒我们沉睡的身体~在经期进行简单的拜日式练习，可以促进全身的血液循环，尤其是盆腔内的，长期练习可以缓解痛经的症状哦~~~

　　②蝴蝶功和束角式

　　做完拜日式后，可以做做蝴蝶式，抖动一下双腿，为盆腔输送新鲜的血液进来~~~

　　接着双腿向下，身体向前成束角式，停留5分钟，调整一下呼吸~~

　　③舒展运动

　　你可以捏捏双肩，拍拍背，捶捶腿，让自己的全身放松下来，这是一定要做的工作哦~

　　建议：如果可以的话，拜日式重复多做几遍，有大师建议做108遍，因为印度瑜伽经典中有108部书籍，每一部书籍都有不同的含义~但是这对于平常上班繁忙的白领来讲不现实哦~~

　　不过一套初级拜日式下来也不过5-7分钟，所以，大家完全可以做上二十多遍，尽量让每一遍的速度慢下来~~调整好呼吸哦~~